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2022-09

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2022年疫情期间居家体育锻炼教案【精选推荐】

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下面是小编为大家整理的2022年疫情期间居家体育锻炼教案【精选推荐】,供大家参考。希望对大家写作有帮助!

2022年疫情期间居家体育锻炼教案【精选推荐】

疫情期间居家体育锻炼教案3篇

【篇一】疫情期间居家体育锻炼教案

核心力量主题“居家体育锻炼”教案

“居家体育锻炼”教案

主题

核心力量

1、明确核心力量的概念,了解多种练习方法。

2、通过跟随视频练习,听老师讲解,掌握动作原理,从而加强核心肌肉的力量。

3、培养克服困难、严于律己的品质。

重难点

重点:明确核心肌肉位置。

难点:针对同一块肌肉,多种练习方法的掌握。

辅导过程

一、内容安排:

1、提出课堂要求,考勤要求,上传视频的要求。

2、热身活动:眼球、颈椎、肩部、腰背、全身。

3、核心肌肉概念讲解:

指臀、腿、腹、背几大肌群中起到核心稳定作用的肌肉。

重点分析练习动作:

动作名称动态仰撑,异侧手脚相触准备姿势仰撑于垫上,大臂和小腿垂直地面,臀部离地即可动作方法异侧手和脚同时离地,在体上相触后还原,再换另一侧重复动作,循环一分钟。重难点重:保持身体平衡,难:体会大腿和腹部核心肌肉发力。要求手脚相触时,小腿尽量抬平,肩膀不上耸,核心肌肉发力。

4、练习动作及讲解:简易波比、斜向后交叉步深蹲、俯卧撑

5、上传视频:自重深蹲

二、具体要求:

1、做好热身环节,关注周边环境的安全性。

2、认真看视频,听老师讲解动作要点,了解动作要求和具体方法后,再进行模仿练习。

3、随时按照要求打开摄像头,以便老师检查课堂锻炼情况。

 

课后小结

学生能够及时按照老师要求操作;
课堂气氛活跃、学生普遍锻炼积极;
90%以上的同学能够在规定时间上传作业视频至“班级小管家”。

【篇二】疫情期间居家体育锻炼教案

浅谈“新冠疫情”期间学生居家体育锻炼途径与方法的研究

摘要:疫情当前,小学生开展居家锻炼对促进身心健康,提高免疫力有重要的意义。小学生居家体育锻炼的方案设计要遵循“因地制宜不扰民”“分层针对又全面”“强度适中又有趣”“简单实用重实效”的原则,精心设置国家体质健康水平检测项目、居家亲子室内体育游戏、渗透安全教育的课程、舒缓眼疲劳的训练等内容,通过“家校联动,共同战‘疫’”“以评促练,养成习惯”“利用软件,提高效率”的实施策略,真正落实“停课不停练”的育人目标。
        关键词:小学生;
居家体育锻炼;
方案设计;
实施策略
        引言:近期,一场突如其来的新型冠状病毒疫情在全国蔓延。为遏制疫情蔓延,学校延迟开学,学生居家生活学习,身体活动大大减少,久坐与线上学习时间增多,容易出现体能下降、免疫力下降、视力不良、情绪焦虑等问题。疫情期间,小学生居家体育锻炼方案应符合不同年龄段学生的身心发展实际,应根据居家锻炼的特殊性设计科学有效的项目,应做到体能发展的同时又能兼顾学生的心理健康。这样才能使身处特殊假期的学生真正做到有效的“停课不停练”。
        一、小学生居家体育锻炼方案的设计原则
        (一)因地制宜不扰民
        疫情背景下的小学生居家体育锻炼方案要考虑场地、器材、实用性等因素来设计。一是因为大多数家庭室内场地有限,运动轨迹过大,容易发生安全事故。二是要提醒学生做好必要的热身活动和调整放松,运动项目的负荷与难度适宜。三是要做到不妨碍家人及邻居的合理休息,在合适的时间、合适的场地锻炼合适的项目。
        (二)分层针对又全面
        居家锻炼方案要针对锻炼对象的年龄、性别、体质来设计,以菜单的方式推送给学生,由学生自行选择。折返跑、1分钟跳绳等提高心肺功能的练习比较适合耐力较差的学生;
每天做仰卧起坐或俯卧两头起练习能有效改善学生腰腹力量较弱的现状;
上肢力量较差的学生,可做哑铃系列练习或立卧撑、俯卧撑等。同时,方案还可以根据不同水平段的学生进行整体设计:水平一的学生以培养体育兴趣为主;
水平二的学生以拓展锻炼兴趣为主;
水平三的学生以发展体育特长为主。水平一学生的锻炼方案中安排了三天跳绳,同时兼顾了力量、协调、柔韧、平衡等身体素质练习。
        二、小学生居家体育锻炼的内容
        (一)国家体质健康水平检测项目
        《国家学生体质健康标准》是衡量和检测学生体质健康状况的指标,能科学全面地反映学生在一段时期内的体质健康状况。居家体育锻炼可根据《国家学生体质健康标准》的具体项目进行设计,如1分钟跳绳、平板支撑、3分钟跳绳、仰卧起坐等,增强学生柔韧、速度、协调、耐力等身体素质。
        (二)居家亲子室内体育游戏
        疫情期间,由于大部分家长也同样隔离在家,因此居家体育锻炼的内容可以设计一些亲子室内体育游戏,倡议学生、家长一起运动,营造良好的健身氛围。对于这类游戏的设计要涵盖上肢力量、腰腹力量、反应速度、平衡能力、耐力等方面的发展。例如“武侯体育”微信公众号推出的“居家亲子室内体育游戏套餐”,为师生在疫情期间开展居家室内体育活动起到了科学锻炼的引导作用。这些亲子游戏内容简单有趣,方法完整细致(从准备部分到游戏部分再到身体素质训练),科学合理,容易开展。
        (三)渗透安全教育的课程
        疫情期间,小学生居家体育锻炼,安全教育必不可少。例如,可以让学生参加线上安全教育主题活动,观看结合当下疫情的新型冠状病毒防控课程,以及基础安全常识课程和安全健康专题课程。线上课程采取富有趣味的短动画播放形式,让学生在观看动画的同时,轻松掌握安全教育知识和技能,从而提高健康生活的品质和能力。同时,教师还可以针对居家锻炼过程中容易出现的扭伤、拉伤等运动损伤设计课程,通过直播和录播的方式,教给学生自我预防、自我处理的方法。
        (四)舒缓眼疲劳的训练
        在这个特殊时期,学校根据国家发布的“停课不停学”精神,推出不同形式的网络课程。学生长时间观看手机、平板电脑等电子产品,造成眼部疲劳,导致眼睛不适。同时学生居家期间也会阅读大量书籍,阅读距离过近或时间过长,也容易导致视力下降。因此,小学生居家体育锻炼的方案中一定要安排舒缓眼疲劳的训练,如利用网课间的休息时间做眼保健操、眼球操、望远等练习。这样既能缓解视觉压力、预防近视,也可以提高学生的协调性、灵活性及反应能力。
        三、小学生居家体育锻炼实施策略
        (一)家校联动,共同战“疫”
        疫情期间,家长是孩子居家体育锻炼最好的陪伴者、帮助者和监督者。学校要和家长形成锻炼共识,营造和谐温馨、其乐融融的家庭运动氛围,鼓励家长和孩子一同锻炼身体,共同完成一些双人练习的合作项目,如仰卧起坐练习、双人跳绳等。同时,项目设置要考虑家长的年龄、身体状况等因素,以辅助性、协作性动作为主,避免强度大、负荷大的练习影响家长和学生参与居家体育锻炼的积极性。
        (二)以评促练,养成习惯
        评价具有导向功能。在居家体育锻炼实施的过程中,体育老师、班主任要充分利用班级群等公共平台,及时对居家体育锻炼表现突出的学生、积极配合的家长进行多元评价,激励学生挑战自我,超越自我。学生居家体育锻炼的热情高涨,家长的重视程度越来越高,锻炼效果越来越好,成为抗疫期间每天的必修课
        (三)利用软件,提高效率
        一般一个体育教师要任教4~5个教学班。疫情期间,如果逐个了解、统计、反馈学生居家体育锻炼的情况,体育教师的工作量是难以想象的。因此,教师要依靠信息技术支持,提高工作效率,减轻负担。学校可利用微信公众号或者体育类App发布和共享居家体育锻炼的课程内容、锻炼项目、技术指导、情况反馈。如钉钉软件具有班级打卡功能,师可以轻松发布体育课任务;
学生可以接收每日跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈、眼保健操等任务;
家长可以直接登录软件录入学生锻炼情况;
教师登录客户端就可以一目了然地查看班级学生完成情况,并通过信息提醒学生按时完成。
        结语:疫情当前,“停课不停练”。科学有效、简单易行的小学生居家体育锻炼方案,能帮助学生增强体质,调整心态,增强抗疾病能力。广大教师对此要继续深入,这不仅是为了共同战“疫”,更是为了提高学生身体素质和心理素质,奔向美好的未来。

【篇三】疫情期间居家体育锻炼教案

疫情期间的锻炼

从收到延期开学的通知,到第一次体育课的这段时间,我没有做过任何的身体锻炼,那一段时间每天都只是窝在家里,过着“三点一线”的生活:在床上、沙发上、桌子前。

这样没有让身体活动起来的每一天,无疑也给我的学习带来了麻烦。一天晚上,当我上完三节方剂学课时,我像以前一样在脑海中回顾老师讲课的内容,但我发现我对这三节课所讲的内容,基本没有任何概念,我的大脑在我没有做其他事情,只是看着电脑听老师讲课的情况下,完全放空了,并且我丝毫没有察觉。这样的状况在后面的课程中也频繁地出现了,我便开始苦恼于自己是不是哪里出了问题。直到第一节体育课开始,我跟着视频里的体育老师一起做了一些简单的运动,由于太久没有让身体动起来,仅仅是这样简单的运动,都让我累的满头大汗了。但是在这节体育课之后,我发现大脑放空的情况有所减少,并且不会持续很长时间,在我找到原因所在时,也想起了老师上课时说的,关于体育锻炼的作用和必要性。

体育课程里主要有两个项目:身体素质锻炼和八段锦。第一次跟着视频练习八段锦的动作时,由于一个动作保持很久,并且运动过程缓慢,我的膝盖在运动过程中隐隐作痛,于是做完后,我在作业中询问了老师。老师告诉我是动作没做标准的原因。在后来的学习中,我没有再和以前一样盲目的跟着动作做,学会了关注每个动作的细节,因此没有再出现膝盖疼的情况。另一个身体素质锻炼的视频,时长为10-20分钟,每次跟着做都很累。但是在一次次的坚持练习下,由一开始只能做10分钟,到后面可以全程跟视频做完运动,每次做完都告诉自己,“我很棒!”。在这样的自我鼓励下,能感觉到自己的自信心有所提高,情绪也能保持稳定了。

随着时间的增加,除了完成老师发布的锻炼任务外,还额外增加了其他的锻炼,锻炼时间也从一个星期1次,到1个星期3次。直到今天,已经做到了每一天锻炼半个小时以上的计划。当身体逐渐活动起来以后,已经没有再发生当初大脑放空的情况了。除了心情、注意力、身体这三个方面受到锻炼的影响,还有一个很重要的方面也有了变化:自控力。因为锻炼时间的固定,每天养成了运动的习惯,渐渐地对饮食、学习都有了比较大的自控能力,没有像以前一样无节制的吃零食,作业拖到最后一天写等情况的出现了。

正是这次疫情在家,我有了更多的时间去关注我自己,去了解我所处的状态,从中体会到了体育锻炼的作用。它于我,已不再是单一的“想减肥时才做的事情”,它影响了我生活中的方方面面,给我带来的效益远不止于我所想到的。

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